7 čudovite hrane, ki kalorije peče kot noro!

7 živil! Sežgali bodo maščobe! Vau!

Vse kar morate storiti je, da jeste hrano, da shujšate! Kdo je vedel! To je tako, kot da pijete pivo, da postane trezno!

Precej je tudi skupno sranje.

Mislim, daj no. Vem, da ste upali priti na ta seznam in videti 'veliko skledo pomfrit z pomfritom in čokoladnim sirupom na vrhu' (oprosti, pravkar sem se pospravil), vendar se to ne dogaja.

Preprosto nezdrave hrane preprosto ni, da bi shujšali.

Vendar ...

Eden najslabših delov poskuša izgubiti težo je ves čas občutek lakote. Ta del SUCKS. To je glavni razlog, zakaj veliko diet ne uspe - ljudje postanejo lačni in se odpravijo na svojo udobno hrano, ki pogosto pomaga pri hujšanju, kot topovska krogla pomaga pri plavanju.

Vendar spet ...

Veliko je (dobro! Obljubim!) hrana, ki te napolni, zajezi te bolečine lakote in pravzaprav pospešiti izguba maščobe namesto da bi jo upočasnila.

Lahko zaustavite lakoto v njenih skladbah, jeste, kolikor želite, in še vedno shujšate. Preprosto tega ne morete narediti s krušnim pudingom.

Poleg tega bi kdo to sploh hotel storiti? Krušni puding je nekako bruto.

ok, stran greva:

1. Zelena

Ne vem zate, a sovražim okus navadne zelene. Kar odpira vprašanje, zakaj ga postavljam na prvo mesto na seznam živil, ki bi jih morali veliko pojesti. Zveni, kot da sem pravi kurac. Kakorkoli že, zelena ni najboljša sama po sebi, vendar jo spoštujem kot okusno osnovo za juhe in enolončnice in je potrebna sestavina v mnogih mojih receptih za sočenje.

Zelena ima tako malo kalorij, ker je večinoma voda. To je super hidrirajoča zelenjava, ki jo lahko na hitro prigrizete, sok, jeste surovo, skuhate v juhi ali potopite arašidovo maslo. Odlično pomaga tudi pri izpiranju in uravnavanju prebavnega sistema.

Ampak ne hodite na zeleno dieto. To bi moral biti le dodatek vašemu obroku, ne celotna stvar. Ker daj no. Če jeste samo zeleno, boste skočili z mostu. Ali pa se spremenite v dejansko steblo zelene. Nisem prepričan, kaj je slabše.

Ali veste, katere 3 edinstvene zelenjave gorijo trebušne maščobe? Vzemite ta kviz in ugotovite: Ali veste, katera zelenjava peče trebušno maščobo?

2. Zeleni čaj

Drug zahrbten način, da si zagotovite dnevni vnos vode, je čaj. Zeleni čaj je še posebej napolnjen z antioksidanti, ki pomagajo zmanjšati tveganje za vnetja in bolezni, hkrati pa pospešijo metabolizem.

Študije to kažejo samo 2-3 skodelice zelenega čaja na dan so lahko koristne za hujšanje.

V resnici je eno randomizirano s placebom nadzorovano preskušanje pokazalo, da so zmerno prekomerno telesno težo odrasli v povprečju izgubili 2,64 kilogramov in ¾ palca od svojega pasu samo tako, da so v prehrano dodali zeleni čaj in ne spremenili niti ene same stvari o svoji prehrani ali vadbi.

Če potrebujete spodbudo, je tukaj zabavna igra: pretvarjajte se, da bo pitje dovolj zelenega čaja dejansko obarvaš zeleno . Lahko bi bili resnična najstniška mutant ninja želva, če pijete dovolj zelenega čaja! (Opomba: pitje zelenega čaja bo ne obarvaš zeleno. To je bila res neumna ideja).

Prepričajte se, da pijete resnično, zakonit čaj. Govorim o vrečki zelenega čaja in vroči vodi. Če želite, lahko dodate nekaj Splenda. Če pa ga dobite od Starbucks-a s 6 vložki polnomastnega mleka in četrt kilograma sladkorja, 5 oz jajčnega jagnjeta in prelivom iz mastne kreme (in o moj bog, ki bi to sploh kdaj pil), naj povemo, da ' V prvi vrsti bom premagal celoten namen pitja zelenega čaja.

3. Kava

Če ne morete prevladati okusa zelenega čaja, je kava morda večja od vaše hitrosti. Kot vse v življenju je tudi zmernost ključna. Ena ali dve skodelici kave na dan vam pravzaprav lahko zelo koristita, če telo in možgani ne zasvojijo do te mere, da imate simptome odtegnitve.

Študije to kažejo pitje kave pred vadbo vam lahko dejansko pomaga pri kurjenju več maščob in kalorij, kot da preprosto začnete dan z njo.

Študija, objavljena v Mednarodna revija za športno prehrano in vadbo presnove poročali, da so tisti, ki so zaužili kofein pred vadbo, 3 ure po vadbi zaužili približno 15% več kalorij kot tisti, ki tega niso storili.

Poveča tudi prekrvavitev in pretok krvi, kar pomeni več kisika do mišic. Nedavne japonske raziskave so potrdile, da so imeli tisti, ki pijejo kofeinsko kavo, v 75-minutnem obdobju 30% boljšo cirkulacijo kot tisti, ki so pili kavo brez kofeina. Boljša cirkulacija = boljša vadba!

Prepričajte se le, da če pijete kavo pred vadbo, uporabljate kopalnico prej prideš v telovadnico. Vse kar vem je, kako vpliva kava jaz - in zdaj preoblečen sem ti. ven.

Kava povečuje tudi raven glikogena, ki ga telo izkoristi, ko zmanjkuje goriva. Ko ste na tekalni stezi, vam bo kava s prigrizkom pred vadbo ostala dlje, kot če bi imeli samo ogljikove hidrate.

4. Chia semena

Če že govorimo o zajtrkih, so chia semena sestavni del zdrave, čiste prehrane, ki naredi več, kot si mislite. Chia semena - niso samo za gojenje rastlin, ki izgledajo kot druge stvari, s katerimi lahko presenetite in razveselite ljudi, ki jih zlahka zabavate!

Mislim iskreno, kakšen neverjeten izum. Chia Pets so bili ogromno. Si ne želite, da ste si izmislili Chia Pets namesto česar koli v resnici? Verjetno je po mestu križaril v Ferrariju iz Chia Pets, medtem ko razmišljamo o idejah za hujšanje. Svet ni pravičen.

Kakorkoli že, chia semena so več kot genialni denar. Prav tako so okusni v skledi grškega jogurta, mandljevega mleka in nekaterih prelivov. Všeč mi je mešanje v koščkih manga in opečenih, nesladkanih kokosovih kosmičev. Samo dve žlici vam bosta povrnili 120 kalorij, vendar boste dobili tudi 4 grame beljakovin in 10 gramov vlaknin, da boste polni.

Poleg tega chia semena dajejo telesu veliko količino zdravih maščob - zlasti maščobnih kislin omega-3, ki so ključne za vaše delovanje možganov in zdravje srca.

Študije kažejo, da uživanje polnega zajtrka povzroči uživanje manj kalorij čez dan. Ne le, da so ta mala semena dobra za vaše prebavno zdravje, preprečujejo, da bi prenajedli preostanek dneva. Ne pozabite samo, da ne bi smeli jesti Chia hišnega ljubljenčka. To bi imelo bruto okus in dobili boste res čudne poglede vseh okoli vas.

5. Začinjena hrana

Začimbe in vroča hrana slovijo po krepitvi metabolizma. Predstavljal bi si ljudem, ki imajo radi začinjeno hrano, to je boginja, saj je začinjena hrana najboljša stvar v vesolju. Predstavljal bi si, da se ljudje, ki sovražijo začinjeno hrano, preveč zaposlijo, da se bojijo česa dobrega in pijejo navadno mleko z ledom, da bi prebrali ta članek.

Ljudje, začinjena hrana je dobra. Pojdite iz svojega območja udobja.

Kakorkoli že, dokazano je, da kapsaicin v pekoči papriki povečajo občutke sitosti. Z drugimi besedami, pomaga vam, da se počutite polni in ko se počutite polni, vas nehajte jesti.

Poleg tega so študije v državah, kot je Tajska, kjer čilije jedo redno in pogosto, pokazale, da imajo ljudje, ki uživajo pekoče paprike redno, veliko manj verjetno, da imajo bolezen strjevanja krvi kot tiste, ki tega ne storijo.

Da bi koristili, vam ni treba začeti žvečiti po vroči papriki habanero. Ne jejte paprike habanero! Kaj je narobe s tabo? Prosim nehaj!

Če začinjene hrane ne marate posebej (iz kakršnega koli ponižanega razloga), poiščite blago vročo omako, v katero lahko začnete predstavljati svoje nepce. Vroča omaka je fantastično na jajca, pice, jedi s testeninami, popestrijo juhe in skoraj vsako drugo hrano v zgodovini česar koli.

Če zmorete (Subtilni izziv, ste opazili?) Čili omaka Sriracha spada zraven prav vsega. Vendar bodite previdni, če imate razjede ali zgago. Če začimb ne čutite, ne prisilite svojega telesa, da ga sprejme.

In če imate radi začinjeno hrano, vse to že veste. Bodi dobro, razsvetljen.

6. polnozrnata žita in fižol

Verjetno ste že slišali dovolj za zla bela moka, a resno se izogibajte tej smeti. Začeli so dnevi belih krušnih sendvičev s tovarniško narejenimi čudnimi mesninami in predelanimi siri. Kar je škoda, ker je beli kruh slastno.

Vendar pa je polnozrnata skoraj tako okusna in vas ne bo ubila v nekaj urah (trditev je morda nekoliko pretirana). Da bi dobili zdrave ogljikove hidrate, ki podpirajo raven želodec in hujšanje, poiščite polnozrnate, kadar je le mogoče. Odločite se za rjavi riž nad belo in polnozrnato, za beljeno belo moko.

Fižol je še en kos proti maščobam, ki se zelo dobro pari s polnozrnatimi žitaricami. Brez maščob so napolnjene z vlakninami in beljakovinami, da se počutite polni. Pomagajo tudi pri uravnavanju vašega prebavnega trakta, zaradi česar se stvari premikajo naprej. Govorim o popu. Fižol vam pomaga bolje popakati. To je bilo tisto, na kar sem namigoval, da se evfemizem »premika«.

Prepričajte se, da jih kupujete navadnega in ne pečenega fižola s sladkorjem, ki mu dodate kup odvečne maščobe, olj in sladkorja.

7. Losos

Vsaka vrsta rib z veliko omega-3 maščobnih kislin je vaš prijatelj, ko poskušate shujšati. Zaužijemo dve obroki rib na teden, kar povečuje presnovo s pusto beljakovinami in malo do brez maščob.

Plus ljudje, losos je slastno. Če ne marate sušija, nočem vas poznati, pojdite v druženje z ljudmi, ki sovražijo začinjeno hrano in ostalimi dojenčki. Lox je najboljši preliv, ki bi ga lahko zaprosil.

Dobra vrsta maščobe v lososu, tuni in sledu pomaga znižati holesterol in očistiti arterije. Omega-3 lahko dobite iz rib ali z dodatkom, vendar mislim, da je uživanje gorčičnega lososa veliko bolj okusno.

Mislim, če potrebujete še več razlogov, da je losos neverjeten, samo pomislite medvedi. Medvedi jedo losos surov naravnost iz reke. Medvedi so super. Od tod - vse, kar morate storiti, je jesti losos surov iz reke in boste super. Bodite bolj kot medvedi.

Moj urednik mi je rekel, da tega članka ne morem končati s tem, da bi vam govoril kot medved, zato mi spodaj sporočite, kaj so vaša najljubša zdrava hrana in vroče omake, še posebej, ali ste pravi medved, ki se je naučil brati. To bi bilo tako kul in želim biti tvoj prijatelj. Skupaj bi lahko jedli lososa - premislite.

V povzetku...

7 najboljših živil, ki pečejo kalorije

1. Zelena
2. Zeleni čaj
3. Kava
4. Chia semena
5. Začinjena hrana
6. Polnozrnato zrno in fižol
7. Losos

Reference:
1. 'Učinki zelenega čaja, obogatenega s katehinom, na sestavo telesa.' Debelost, avgust 2009.
2. 'Zaužitje zmerno visokega odmerka kofeina pred vadbo poveča porabo energije po vadbi' Mednarodni časopis za športno prehrano in metabolizem vadbe, junij 2014.
3. »Hranilna vrednost semen chia in celoten profil hranil in kalorij« www.healwithfood.org, n.p.d.